Что такое синдром фантомной сирены и как с ним справиться
Стресс во время войны присутствует бок о бок с нами 24 на 7. Опытные психологи педантично поправляют: война по сути своей и есть один сплошной нескончаемый стресс. Увы, у большинства застигнутых войной людей выбор невелик. Учиться хоть как-то справляться с постоянным давлением придется вне зависимости от того, хочешь ты этого или нет. В этом тебе поможет список советов от профессионалов из нашей сегодняшней статьи. Разумеется, такие советы пригодятся и людям, живущим под мирным небом. Стресс-то в любом случае всегда где-то рядом!
Стресс во время войны: как справляться, что делать
Как бороться со стрессом: первые шаги
Для того чтобы избавиться от оков тревоги, тебе пригодятся самые базовые и простые приемы «проверки реальности». Умойся и тщательно вымой руки обязательно холодной водой. Обними самого себя за плечи, постой пару минут в этой позе с закрытыми глазами. Посчитай предметы вокруг себя, прикоснись к ним. Тогда уйдет и синдром фантомной сирены — лишь отображение нашей внутренней тревоги.
Наш организм пытается закрыться от постоянного давления стресса через дереализацию. А приемы, описанные выше, позволяют вернуть себя обратно в окружающий мир. Ну, или хотя бы сделать первый шаг для этого возвращения. Ведь дереализация помогает лишь в короткосрочной перспективе!
© Depositphotos
Опыт Виктора Франкла
Людям, которых застигла врасплох война, нужно знать, как поддерживать себя день за днём, а возможно, и месяц за месяцем. Нужно сосредоточиться на повседневных нуждах и ощущениях тела, не на фантомных ожиданиях. Об этом в своё время писал еще Виктор Франкл, психолог, лично прошедший Аушвиц и Дахау!
© Depositphotos
В своей книге «Психолог в концлагере» Франкл подметил, кто быстрее всех сдавался и уходил в мир иной, а кто, наоборот, смог выжить благодаря собственным убеждениям. Как оказалось, теряли дух в первую очередь те, кто ожидал позитивных изменений к какой-то конкретной дате. Ну и, разумеется, те, кто вообще не верил в светлое будущее.
© Depositphotos
Максимизируем шансы
Уцелели же преимущественно люди, которые фокусировались на собственном выживании здесь и сейчас. Они не сдавались, но и не загадывали на будущее. Они просто жили, и этого оказалось достаточно. Именно так и нужно побеждать стресс во время войны. Закрытие базовых нужд человека — первый и самый важный для этого шаг!
© Depositphotos
Общайся с родными и близкими, всеми силами поддерживай с ними контакт. Не стесняйся говорить с ними о стрессе, обязательно выслушивай их. Спи так много, как можешь себе позволить. Ешь горячее, пей горячий чай и следи, чтобы не настало обезвоживание. Обнимайся с близкими людьми: телесный контакт безумно важен!
© Depositphotos
Планы и базовые потребности
Когда реальной угрозы нет, не дергайся понапрасну: максимально замедляй мышление, действия, речь. Договорись заранее с друзьями и соседями, как будете действовать в случае экстренной ситуации. Необходимые вещи заблаговременно положи на видное место. Подготовь документы и одежду. В идеале распиши для себя пошаговый план действий.
© Depositphotos
Да, стресс во время войны будет хроническим. Но справиться с ним можно, если вовремя закрывать хотя бы базовые потребности организма: в достаточном количестве спать и есть. Дальше психика справится сама, нужно лишь давать ей достаточно ресурсов для этого. Ну и не забывай о периодическом информационном детоксе! И тогда синдром фантомной сирены уйдет. Останется лишь решимость.
