Вынужденная удаленка: как правильно организовать работу дома

Вынужденная удаленка: как правильно организовать работу дома

Самоизоляция — один из самых лучших способов на сегодня уменьшить темпы распространения коронавируса среди всего человечества и тем самым не допустить коллапса медицинской системы. О важности этих превентивных мер рассказал профессор в реаниматологии Хью Монтгомери.

Сейчас люди, вынужденные ездить каждый день в транспорте на работу, могут завидовать тем, кто может оставаться дома и не подвергаться опасности. Но для многих стало открытием, что работать дома и не съехать при этом с катушек, — не такое уж и простое задание.

Квартира для многих превратилась в маленькую тюрьму, потому что жильцы вынуждены спать, работать, отдыхать, заниматься спортом в одном и том же месте. А если учесть еще наличие детей и других домочадцев, то сосредоточиться на работе становится временами непосильной задачей.

Многое отвлекает, а коллег, которые осуждающе бы на тебя смотрели за листание лент социальных сетей в рабочее время, и вовсе нет. А ведь как же хочется общаться больше во время карантина!

1. Самый главный совет для тех, кто хочет работать дома продуктивно и комфортно, — научись разделять пространство на отдельные зоны отдыха и работы. Тяжелее всех приходится тем, кто живет в однокомнатной квартире, поэтому им особенно нужно следить за порядком в доме, чтобы разбросанные вещи не давили на психику.

Разработай себе свод правил для разграничения зон, например: никогда не работай в кровати и за обеденным столом, не сиди в телефоне на рабочем месте и другие. Иногда можно себя побаловать и поработать прямо в тепленькой постельке, но только в качестве исключения.

2. Просыпайся за час до начала работы. Казалось бы, это лишнее, ведь теперь не нужно тратить время на дорогу, но если всё сделать правильно, то оно обязательно пойдет тебе на пользу. Создай себе утренний ритуал, которому ты будешь каждый день следовать.

Loading...

Например, сделай зарядку, выпей стакан воды, приготовь и съешь завтрак и почитай минут 15 книгу или даже ленту Фейсбука. Так ты успеешь привести в порядок тело и психику и настроиться на рабочий лад.

3. Во время работы не пользуйся мобильным телефоном, если это не входит в твои прямые обязательства. Если тебе нужны мессенджеры, то используй только версии программ для компьютера.

На выходных желательно и вовсе ограничить свои контакты с гаджетами и дать мозгу отдохнуть от этого непрекращающегося потока информации.

4. Делай регулярные перерывы. Даже на работе ты не занимаешься делами продуктивно все 100 % времени, так что регулярные 5–10 минутные перерывы только пойдут тебе на пользу. Если ты чувствуешь, что твой мозг слишком устал и в голове туман, то попробуй медитировать.

Тебе не нужно для этого становиться в болезненные позы и делать это часами. Просто сядь ровно на стуле со спинкой, поставь себе таймер максимум на 15–20 минут и попытайся ни о чём не думать.

Это будет сложно, потому что мысли будут струиться большим потоком через твое сознание, поэтому не зацикливайся на них. Просто бери каждую мысль и отпускай, не акцентируя на ней внимание.

Представь, что ты сидишь у дороги, а твои мысли — несущиеся по трассе автомобили. Тебе не стоит за ними пытаться угнаться, нужно просто сидеть и наблюдать, как они уезжают прочь. Обещаем, исполнение этого упражнения даже по 10 минут очень позитивно повлияет на твое внутренне спокойствие.

5. Оденься комфортно, но не в халат или пижаму. Соблазн работать в настолько уютных вещах велик, но это чревато тем, что во время работы будет сложно настроиться на серьезность, а во время отдыха будет донимать рабочий стресс.

6. После работы выключай все программы и мессенджеры. Размытие границ между рабочим и нерабочим временем могут привести к нехорошим последствиям, когда не получится ни продуктивно поработать, ни спокойно отдохнуть.

7. Регулярно делай зарядку, танцуй, приседай, отжимайся. Всё, что тебе только нравится. Во время карантина особенно сильно страдает физическая активность, потому что раньше нужно было хоть немного ходить пешком.

8. Изолируйся физически, но не социально. Всё больше людей чувствует большую необходимость в общении, и это нормально. Общайся в мессенджерах, скидывай друзьям смешные картинки, делись новостями голосовыми сообщениями, играй в онлайн-игры с друзьями. Эра Интернета дарит тебе поразительную возможность оставаться максимально социализированным, даже когда ты сидишь один дома.

Ну и конечно же, не забывай, что важно оставаться дома, мыть руки с мылом, пользоваться антисептиком и сообщать своему врачу об ухудшении самочувствия.

Загрузка...

АВТОР СТАТЬИ

Наталия Барциховская
Наталия Барциховская — жизнерадостный человек, который вкладывает в свои статьи душу и накопленные благодаря чтению знания. С удовольствием расскажет, что такое теория разбитых окон, шкала Кинси, эффект Барнума и почему психоанализ Фрейда не работает. Девиз ее жизни: «Лучше задать тупой вопрос и выглядеть дураком 5 минут, чем этого не сделать и остаться дураком на всю жизнь».

ОСТАВЬ СВОЙ КОММЕНТ